Ginnastica in casa. Semplici regole per non strafare

Alla mattina, due serie di addominali e due di flessioni per il commercialista; quaranta minuti di esercizi per spalle, braccia, addominali e dorsali per lo studioso; mezz' ora di pilates seguendo un dvd per la giornalista. Poco tempo, pochi soldi ed il popolo della ginnastica fatta in casa aumenta. E diviso per categorie: gli esperti con passato da atleti che sanno cosa e come fare, i principianti che si affidano a manuali, siti web e video. I primi sanno che gli esercizi servono a mantenere tonici; i secondi sperano di diventar più muscolosi e/o di dimagrire. Ovvio, hanno ragione i primi. Ma l' home fitness è una buona idea; può dare aiuto fisico e psicologico. Fatta male però può produrre danni (strappi, contusioni, ecc). Ecco qualche regola per ottenere risultati senza rischi. 1) Farsi fare un programma su misura da un personal trainer. Di una palestra o della Federazione Italiana Fitness (www.aipt.it). Lavorano a domicilio, il costo di una seduta varia dai 30 ai 70 euro (e ne basta una). 2) Riscaldarsi sempre prima di cominciare gli esercizi con un po' di stretching. 3) Ascoltare il proprio corpo. Se si sente fastidio o dolore si sta sbagliando la postura, e ci si sta affaticando troppo. 4) Essere costanti. Pochi esercizi seri tutti i giorni fanno molto più di un tour de force una volta a settimana. 5) Ricordarsi che per dimagrire bisogna fare un' attività aerobica per almeno mezz' ora; nei primi venti minuti non si aggrediscono le masse grasse, si sa.

Basta rughe? Con la ginnastica facciale si può

La formazione di rughe e la perdita di tonicità della pelle non sono dovute soltanto alle espressioni facciali e al passare del tempo, ma in gran parte anche al rilassamento dei muscoli del viso. Per questo motivo, per prevenire e combattere le rughe è di grande aiuto praticare quotidianamente la ginnastica facciale.

Di cosa si tratta esattamente? E’ un metodo naturale e semplice per mantenere in allenamento i muscoli del viso attraverso una serie di piccoli esercizi da eseguire ogni giorno per circa 15 minuti. La ginnastica per il viso non è utile solo per rassodare i muscoli, ma serve anche a drenare i liquidi che ristagnano in eccesso: il viso, infatti, dopo qualche settimana di ginnastica si sgonfia sensibilmente.

Di seguito una serie di esercizi da eseguire in successione ogni giorno per mantenere la pelle elastica e il viso sempre tonico e bello: l’ideale sarebbe farli appena alzate, dopo aver lavato il viso con abbondante acqua tiepida.

1. Guance a palloncino (Esercizio mirato per guance, labbra e per il viso in generale)
Come posizione di partenza per ogni esercizio mantenete il viso rilassato e con un’espressione neutra. Poi riempite d’aria le guance e gonfiatele al massimo come un palloncino; rimanete così per 5 secondi, in seguito fate uscire l’aria soffiando e spalancate la bocca al massimo contraendo tutto il viso. Ripetete 4 volte.
2. Come un pesce (Esercizio mirato per guance e labbra)
Sporgete in fuori le labbra, proprio come se doveste dare un bacio, e intanto risucchiate in dentro le guance in modo da assumere un aspetto incavato. Mantenete la posizione per 5 secondi. Rifate per 4 volte.
3. Il sorriso della sfinge (Esercizio mirato per labbra e guance)
Fate un grande sorriso tirando gli angoli della bocca più su che potete, ma non socchiudete gli occhi e manteneteli neutrali come se conosceste un segreto enigmatico. Rimanete in posizione per 5 secondi.
4. L’uccellino lascia il nido (Esercizio mirato per collo, spalle e mascella)
Con rilassatezza e sempre con il sorriso sulle labbra, inclinate indietro la testa fino a toccare la schiena con la nuca e guardate il soffitto. Dopo 2 secondi tornate in posizione eretta e intanto premete con la punta della lingua sul palato.
Poi girate la testa a sinistra e premete sul palato con la lingua; infine ripetete il movimento ma questa volta a destra. Fatelo 2 volte per ogni direzione.
5. Lo sbadiglio della leonessa (Esercizio mirato per il viso completo e per il collo)
In posizione neutrale, respirate profondamente dal naso, chiudete i pugni contraete il viso come se aveste morso un limone asprissimo, mantenendo in tensione i tendini del collo. Poi espirate dalla bocca, tirate fuori al massimo la lingua, aprite le mani e spalancate gli occhi. Ripetete per 3 volte.
6. Sopresa! (Esercizio mirato per tutto il viso)
Spalancate al massimo gli occhi, come se foste molto sorpresi; focalizzate un punto dell’orizzonte per 10 secondi. Ripetete 5 volte.

In seguito ad ogni seduta di ginnastica facciale, risciacquate il viso e applicate generosamente una crema idratante con un massaggio energico e circolare. In questo modo il microcircolo migliora e la pelle assorbe completamente i principi attivi della crema.