Ginnastica in casa. Semplici regole per non strafare

Alla mattina, due serie di addominali e due di flessioni per il commercialista; quaranta minuti di esercizi per spalle, braccia, addominali e dorsali per lo studioso; mezz' ora di pilates seguendo un dvd per la giornalista. Poco tempo, pochi soldi ed il popolo della ginnastica fatta in casa aumenta. E diviso per categorie: gli esperti con passato da atleti che sanno cosa e come fare, i principianti che si affidano a manuali, siti web e video. I primi sanno che gli esercizi servono a mantenere tonici; i secondi sperano di diventar più muscolosi e/o di dimagrire. Ovvio, hanno ragione i primi. Ma l' home fitness è una buona idea; può dare aiuto fisico e psicologico. Fatta male però può produrre danni (strappi, contusioni, ecc). Ecco qualche regola per ottenere risultati senza rischi. 1) Farsi fare un programma su misura da un personal trainer. Di una palestra o della Federazione Italiana Fitness (www.aipt.it). Lavorano a domicilio, il costo di una seduta varia dai 30 ai 70 euro (e ne basta una). 2) Riscaldarsi sempre prima di cominciare gli esercizi con un po' di stretching. 3) Ascoltare il proprio corpo. Se si sente fastidio o dolore si sta sbagliando la postura, e ci si sta affaticando troppo. 4) Essere costanti. Pochi esercizi seri tutti i giorni fanno molto più di un tour de force una volta a settimana. 5) Ricordarsi che per dimagrire bisogna fare un' attività aerobica per almeno mezz' ora; nei primi venti minuti non si aggrediscono le masse grasse, si sa.