Benessere quotidiano : Attività fisica in spiaggia

Finalmente l'estate e le sospirate vacanze. Se la vostra meta è il mare, ecco alcuni consigli per godersi la spiaggia senza perdere di vista la salute e il benessere di grandi e piccini.
Durante l'estate molti di voi hanno fatto attività fisica sulla spiaggia per divertimento, senza sapere che il playagim è una vera e propria disciplina sportiva estiva.Questo esercizio riunisce varie discipline: l'aerobica, le arti marziali, l'aquagym, lo stretching; ma ha un vantaggio in più rispetto a queste: il contatto con l'acqua di mare. Infatti le onde massaggiano il vostro corpo, stimolando la circolazione; inoltre la sabbia agisce da esfoliante, e gli elementi del mare (iodio e sali minerali) hanno l'effetto di un aerosol naturale. La lezione di playagim si può grossolanamente suddividere in cinque fasi diverse:

Il riscaldamento: partendo dalla battigia, si avanza lentamente fino ad avere l'acqua alle caviglie per abituare il corpo e si compiono i primi movimenti; questa fase dura circa 20 minuti.

L'acqua alle ginocchia: la seconda fase si articola in diverse passeggiate, come nel gymwalking. I passi devono essere effettuati in maniera perpendicolare rispetto alle onde in modo da rendere il loro massaggio più efficace. Questa fase dura circa 15 minuti.

L'acqua alla vita: è la fase aerobica della lezione. Si abbinano corse laterali, in avanti e indietro ad esercizi adatti per tonificare la muscolatura delle spalle. Il ritmo in questa fase è molto veloce, ma poiché il corpo in acqua è più leggero la fatica è minore. Questa fase dura circa 10 minuti.

L'acqua alle spalle: questa fase è soprattutto dedicata allo sviluppo dei muscoli degli arti superiori. Le mani devono essere tenute a cucchiaio perché così può essere sfruttata al meglio la resistenza dell'acqua. Questa fase dura circa 10 minuti.

Lo stretching: ancora in acqua l'istruttore vi mostra una serie di esercizi che fanno distendere i muscoli per evitare dolori e stiramenti. Quest'ultima fase dura circa 5 minuti.

Qualche trucco :

È importante prestare attenzione a quelli che possono sembrare dei dettagli e invece sono fondamentali, perché una lezione di playagim non si trasformi in una tortura, neanche dopo l'esercizio. Innanzitutto la respirazione. È essenziale imparare a respirare bene: a gambe divaricate e ginocchia leggermente flesse, sollevare le braccia quando si inspira ed abbassarle quando si espira. Anche la postura è un "dettaglio" importante, che vi eviterà di avvertire mal di schiena durante e dopo gli esercizi. La postura ideale è quella che vi fa spostare sugli addominali, sempre contratti, tutto il peso del corpo. Inoltre non trascurate l'abbigliamento, sono necessari: un costume da bagno, pantaloncini, maglietta e un cappellino. Infine è bene proteggere la pelle con una buona crema solare ad alta protezione.